如何克服失眠

手心搓腳心，緩解睡眠障礙

睡眠少，是每個年長者都要面對的大問題。人要如何安睡？醫書中所載的藥方很少聽說會有效。北宋哲學家邵雍，曾根據《易經》關於八卦形成的解釋，創立象數之學，即先天學。他表示，人若醒著，「神」就棲止在眼目上；如果睡著了，就歸入心中；又說：「一個人的『神』是被心所統攝的。」 　　「神」是人體生命活動的外在表現，指人的精神、意識和思維活動。「神」是在先天之精的基礎上化生的，它蘊藏在五臟中，由心來主宰。「神」會隨著自然界陰陽的消長而變化：白天屬陽，陽主動，所以「神」營運於外；而夜晚屬陰，陰主靜，所以「神」退歸於心。當「神」安靜地退歸於心時，人就能睡著，否則「神」就會遊蕩飛揚，而人就不能安然入眠。以上關於如何入眠的道理，基本上都強調以清心為根本，然而「心」實在是最難把握的。 　　那麼，如何把握住「心」，將「神」退歸於心呢？首先應該心態平和、安居靜養。入睡時，將心中的一切想法都視作未來的打算，在一個念頭剛剛產生時，立即將它除去，這樣，「念頭」就愈除愈少，漸漸就沒有「念頭」了；沒有「念頭」，人的「神」就會歸入到心，人自然就可以安睡了。一個人如果成天被事務所干擾，各種欲望如火一般炙熱，難免輾轉反側，要想在短時間內安靜入眠，肯定是做不到的。 入眠有「操」、「縱」二法 　　莊周的《莊子》被道家尊為《南華經》。《南華經‧齊物論》說：「入睡，是因為三魂相交而達成的。」養生家們說：「先使心睡眠，然後眼睛才睡眠。」這些都是不著實際的空話和沒有可操作性的計畫。我以為，想成功入眠，有「操」和「縱」兩種方法可以選擇。 　　所謂「操法」，就是集中精神，在腦海裡默數自己的鼻息，同時收回目光默視丹田，把心中所想集中在一點上，才不至於浮想聯翩，這樣便可進入睡眠狀態；所謂「縱法」，就是任憑自己的心思漫遊於無邊無際的宇宙之間，這樣也有助於逐漸進入朦朦朧朧的睡境。 　　心中急切地想要入眠，反而難以入睡，這是因為醒與睡的交界點絕非人的主觀願望所能涉及的，所以睡眠的最好方法就是忘記睡眠。這樣一來，不管用「操法」 或「縱法」，都可以通向睡鄉之路。 　　克服失眠，有一種方法很值得一用，就是古人發明的「心腎相交助眠法」。這個方法很簡單，就是用手心的勞宮穴去搓腳心的湧泉穴。腳心的湧泉穴是腎經的一個要穴，手心的勞宮穴是心包經上的一個要穴。平常坐著時，用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心；心腎相交，對緩解睡眠障礙非常有用，而且簡單易行，人人在家都可施行。 心腎相交助眠法 　　中醫認為，心在身體中居上，屬陽，屬火；腎居下，屬陰，屬水。根據陰陽水火升降理論，在上者宜降，在下者宜升，所以心火必須下降於腎，使腎水不寒；腎水必須上濟於心，使心火不亢。腎中真陽上升，能溫養心火，而心火能制腎水泛濫而助真陽；同時腎水又能壓制心火，使其不致因過亢而補益心陰。只有心腎相交，水火相濟，人體陰陽氣機才能協調，才有助於養生安眠。否則，心腎不交，就會出現失眠、健忘、心悸、怔忡等症狀。心腎相交的方法是用手心的勞宮穴搓腳心的湧泉穴。晚上坐看電視或與家人閒聊時均可為之。 ＊湧泉穴：腎經的首穴，位於足底，在足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。 ＊勞宮穴：是心包經的腧穴之一，在掌心，第二、三掌骨之間偏於第三掌骨，即屈指握拳中指指尖所指之處。

──摘自《不老力》，柿子文化出版

爺爺的一封信

爺爺過世的時候，我在他的書房找到一封信，是奶奶寫給他的；

曾聽爺爺說過：『就是因為這封信，他才硬撐了回到台灣！』

那時台灣被日本管轄，第二次世界大戰，日本軍死傷許多，軍隊

不足後來不得已徵調台灣人，當他被徵去南洋當兵的前夕，奶奶

是個文才豐富的奇女子，在離情依依的時候……奶奶給爺爺的信

裡寫著：

『在屋頂飄著竹葉的寺廟裡，住著一個因失戀而孤單的人！他總

是說天沒那麼大！為什麼在天上跑的不是車子? 他把李子樹都砍

倒了，也把池子的水都放掉了！不久他突然明白，讓他憂愁的不

是落葉之秋！只因為他正是簡簡單單二十多一點的年紀；懷著一

顆青澀的心，只希望能回到原來傾心的那一頁！』

如果你能明白我的承諾，你一定能平安回來！
大家能明白信中的諾言嗎？看出有那些端倪嗎？
（真的太難了，我完全看不出來-_-||）

﹒ 答案在下

↓

↓

↓

在屋頂飄著竹葉的寺廟裡，

(寺上竹) =========== 等

住著一個因失戀而孤單的人，失戀而孤單的人！

(孤單人) =========== 你

他總是說天沒那麼大！

(天沒大) =========== 一

為什麼在天上跑的不是車子？

(不是車子) ========= 輩

他把李子樹都砍倒了，李子樹都砍倒了，

(李去木) ========== 子

也把池子的水都放掉了！

(池去水) =========== 也

不久他突然明白，讓他憂愁的不是落葉之秋！

(愁去秋) =========== 心

只因為他正是簡簡單單二十多一點的年紀

(二十多一點) ======= 甘

懷著一顆青澀的心，青澀的心，

(心字旁有青) ======= 情

只希望能回到原來傾心的那一頁！

(原來的那一頁) ===== 願

☆☆☆♀♂===> 等你一輩子也心甘情願！ <===♂♀☆☆

EQ四段曲

EQ四段曲

1.誤會； 2.釘子； 3.且慢下手； 4.寬大

1.誤會 :

早年在美國阿拉斯加地方，有一對年輕人結婚，婚後生育，

他的太太因難產而死，遺下一孩子。

他忙生活，又忙於看家，因沒有人幫忙看孩子，就訓練一隻狗，

那狗聰明聽話，能照顧小孩，咬著奶瓶餵奶給孩子喝，撫養孩子。

有一天，主人出門去了，叫牠照顧孩子。

他到了別的鄉村，因遇大雪，當日不能回來。

第二天才趕回家，狗立即聞聲出來迎接主人。他把房門開一看，到處是血，

抬頭一望，床上也是血，孩子不見了，狗在身邊，滿口也是血，

主人發現這種情形，以為狗性發作，把孩子吃掉了，

大怒之下，拿起刀來向著狗頭一劈，把狗殺死了。

之後，忽然聽到孩子的聲音，又見他從床下爬了出來，

於是抱起孩子；雖然身上有血，但並未受傷。

他很奇怪，不知究竟是怎麼一回事，再看看狗身，

腿上的肉沒有了，旁邊有一隻狼，口裡還咬著狗的肉；

狗救了小主人，卻被主人誤殺了，這真是天下最令人驚奇的誤會。

註：誤會的事，是人往往在不瞭解、 無 理智、無 耐心、缺少思考、

未能多方體諒對方，反省自己，感情極為衝動的情況之下所發生。

誤會一開始，即一直只想到對方的千錯萬錯；因此，會使誤會越陷越深，

弄到不可收拾的地步，人對無知的動物小狗發生誤會，

尚且會有如此可怕嚴重的後果，這樣人與人之間的誤會，則其後果更是難以想像。

2.釘子 :

有一個男孩有著很壞的脾氣，於是他的父親就給了他一袋釘子；

並且告訴他，每當他發脾氣的時候就釘一根釘子在後院的圍籬上。

第一天，這個男孩釘下了37根釘子。慢慢地每天釘下的數量減少了。

他發現控制自己的脾氣要比釘下那些釘子來得容易些。

終於有一天這個男孩再也不會失去耐性亂發脾氣，他告訴他的父親這件事，

父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。

一天天地過去了，最後男孩告訴他的父親，他終於把所有釘子都拔出來了。

父親握著他的手來到後院說：你做得很好，我的好孩子。

但是看看那些圍籬上的洞，這些圍籬將永遠不能回覆成從前。

你生氣的時候說的話將像這些釘子一樣留下疤痕。

如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。

話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。

註：人與人之間常常因為一些彼此無 法釋懷的堅持? 而造成永遠的傷害。

如果我們都能從自己做起，開始寬容地看待他人，

相信你（妳）一定能收到許多意想不到的結果....幫別人開啟一扇窗，

也就是讓自己看到更完整的天空....

3.且慢下手

大多數的同仁都很興奮，因為單位裡調來一位新主管，據說是個能人，專門被派來

整頓業務；可是日一天天過去，新主管卻毫無作為，每天彬彬有禮進辦公室，

便躲在裡面難得出門，那些本來緊張得要死的壞份子，現在反而更猖獗了。

「他那裡是個能人嘛！根本是個老好人，比以前的主管更容易唬！」

四個月過去，就在真正努力為新主管感到失望時，

新主管卻發威了－－壞份子一律開革，能人則獲得晉昇。

下手之快，斷事之準，與四月表現保守的他，簡直像是全然換個人。

年終聚餐時，新主管在酒過三巡之後致詞：

「相信大家對我新到任期間的表現，和後來的大刀闊斧，一定感到不解，

現在聽我說個故事，各位就明白了：「我有位朋友，買了棟帶著大院的房子，

他一搬進去，就將那院子全面整頓，雜草樹一律清除，改種自己新買的花卉，

某日原先的屋主往訪，進門大吃一驚的問：『那最名貴的牡丹哪裡去了？』

我這位朋友才發現，他竟然把牡丹當草給剷了。

後來他又買了一棟房子，雖然院子更是雜亂，他卻是按兵不動，

果然冬天以為是雜樹的植物，春天裡開了繁花；

春天以為是野草的，夏天裡成了錦蔟；半年都沒有動靜的小樹，秋天居然紅了葉。

直到暮秋，它才真正認清哪些是 無 用的植物，

而大力剷除，並使所有珍貴的草木得以保存。」說到這兒，主管舉起杯來：

「讓我敬在座的每一位，因為如果這辦公室是個花園，你們就都是其間的珍木，

珍木不可能一年到頭開花結果，只有經過長期的觀察才認得出啊！

4.寬大 :

這是一個甫自越戰歸來的士兵的故事。

他從舊金山打電話給他的父母，告訴他們：「爸媽，我回來了，可是我有個不情之請。

我想帶一個朋友同我一起回家。」「當然好啊！」他們回答「我們會很高興見到的。」

不過兒子又繼續下去「可是有件事我想先告訴你們，他在越戰裡受了重傷，

少了一條胳臂和一隻腳，他現在走投無路，我想請他回來和我們一起生活。」

「兒子，我很遺憾，不過或許我們可以幫他找個安身之處。」

父親又接著說「兒子，你不知道自己在說些什麼。

像他這樣殘障的人會對我們的生活造成很大的負擔。

我們還有自己的生活要過，不能就讓他這樣破壞了。

我建議你先回家然後忘了他，他會找到自己的一片天空的。」

就在此時卻l掛上了電話，他的父母再也沒有他的消息了。

幾天後，這對父母接到了來自舊金山警局的電話，

告訴他們親愛的兒子已經墜樓身亡了。警方相信這只是單純的自殺案件。

於是他們傷心欲絕地飛往舊金山，並在警方帶領之下辨認兒子的遺體。

那的確是他們的兒子沒錯，但驚訝的是兒子居然，只有一條胳臂和一條腿。

故事中的父母就和我們大多數人一樣。

要去喜愛面貌姣好或談吐風趣的人很容易，

但是要喜歡那些造成我們不便和不快的人卻太難了。

我們總是寧願和那些不如我們健康，美麗或聰明的人保持距離。

然而有些人卻不會對我們如此殘酷。

他們會 無 怨 無 悔地愛我們，不論我們多麼糟總是願意接納我們。

今晚在你入睡之前，請試著去接納他人，

不論他們是怎麼樣的人；請用心去瞭解那些不同於我們的人。

那麼，在對別人有所決定與判斷之前，首先，請想想這是否是一個「誤會」，

然後，請考慮您是否一定要釘下這個「釘子」，

如果可以的話，請「且慢下手」。

因為，當您對別人「 寬大」之時，即是對您自己寬大。

事出必有因 -- 慢活 蔬食 義大利」 心得分享

事出必有因

「慢活 蔬食 義大利」 心得分享

工作總是勞累的，但最近不知為何特別容易睏，明明還有一堆資料等著看，卻常常一邊喝著黑咖啡，竟不自覺地睡著了。有時甚至懷疑身體哪個功能出問題了，好不容易放假一週，卻耗了五天在醫院檢查身體，然後又拖著疲憊的身心開始一個新的工作循環！

因緣際會收到「慢活 蔬食 義大利」這本新書的免費試讀申請，想想，這也許是上天安排好的機會吧！

收到書之前，我以為內容會是許多介紹健康料理的食譜，不過，就在我出國前二天收到這本書，當時正趕著一份報告，在沒時間細看之下，先把它放入行李箱中，我想搭機前在香港機場貴賓室看這類書，應該再恰當不過了！尤其最近要搭到準時的航班真得要日子很好才行。

與其說這是一本談飲食的書，倒不如說是談人生態度的觀念，是一種生活的哲理，又不是屬於那種深邃的哲學思想，整本書談的就是作者在義大利生活中與每位接觸到的人所體會的心得，倒像是每日的生活體驗，雖然中間夾雜著一些食譜，不過，比較類似遊記，透過作者寫這些義大利人的對話，我們學到了一些不同於過去想法的人生思維，例如在阿序特史的想法中：「人們真的可以活出自己想要的樣子。只要進入你喜歡的世界裡，不論是工作或學習，用心努力耕耘，然後你就會變成自己喜歡的樣子……」。

「真正成功的餐廳是看做菜的人有無熱情，及豐富精緻多元的人生經驗。」

這些都是一種生活的態度，生命的樂趣並不在於一直品嚐精美昂貴的料理，品味清淡的食物，反而更能體會食物之美！這是一種心境的改變。

義大利人每頓晚餐可以吃上三、四個小時，我想，這是一種生活習慣，這種習慣為的不是一種單純的吃飯而已，有別於我所認識很多人吃飯配電視，那已經失去了飲食過程中的交流；慢食，更重要的是對飲食過程的享受，加上自己種植的有機蔬果，整個過程就是一種生活的型態改變，而這種生活方式，是令人羨慕的，不過，在不能實現農家生活之前，心靈的改變是可以培養的！

我嚮往著有一天能過著農場的生活，與一堆朋友有著共同交流的時間，就如同這本書「慢活蔬食義大利」中的生活一般，享受生命，而不是只為了生活而已。